ಮಾನವ ವಿಕಾಸದ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ವಿಕಾಸದ ದಿಕ್ಕು ಎಂದಿಗೂ ಜಡವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಸೇರಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಆ ಕುಸಿತವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು. ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು? ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸವಾರಿ ಭಂಗಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮತೋಲನ (ತೀವ್ರತೆ/ಅವಧಿ/ಆವರ್ತನ) ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ/ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇವೆ. ”

ಫ್ಲೋರಿಡಾ - ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಜೇಮ್ಸ್ ಗಣ್ಯ ಪರ್ವತ ಬೈಕರ್‌ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಒಳನೋಟಗಳು ವಾರಾಂತ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸವಾರರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: “ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯಂತೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮೈಲೇಜ್‌ನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಚೇತರಿಕೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಪೀಡಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.”

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೇರೆ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು?

ಕಡಿಮೆ ಬಿಸಿಲು, ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತಮ ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಆರೈಕೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕ್ರಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಇನ್ನೂ "ಸಮತೋಲನ" ಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಎಂದು ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಫ್ಲೋರಿಡಾ-ಜೇಮ್ಸ್ ಹೇಳಿದರು. "ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಸವಾರಿಯ ನಂತರ," ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ." ಅಂಶ."

ಕಿಂಗ್ಸ್ ಕಾಲೇಜ್ ಲಂಡನ್ ಮತ್ತು ಬರ್ಮಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ಸೋಂಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ - ಆದಾಗ್ಯೂ ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಹೊಸ ಕರೋನವೈರಸ್ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಮೊದಲು ನಡೆಸಲಾಯಿತು.

ಏಜಿಂಗ್ ಸೆಲ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು 125 ದೂರದ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿತು - ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಈಗ 60 ರ ಹರೆಯದವರಾಗಿದ್ದಾರೆ - ಮತ್ತು ಅವರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು 20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಲಸಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಜ್ವರದಂತಹ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.