ನೀವು "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇರಬಹುದು.

ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ರಿವ್ಯೂಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯುವ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಒಂದೇ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಂಶೋಧಕರು 15 ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು. ಅವರು ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮೊದಲು, ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದರು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ, ಯುವ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ರಾತ್ರಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಅವರು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು - ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಡವಾಗಿಯೇ ಇದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು, ಬಹುಶಃ ಅದು ಏರೋಬಿಕ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಎಂದು ಕಾನ್ಕಾರ್ಡಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಸ್ಲೀಪ್ ಲ್ಯಾಬ್‌ನ ಸಹಾಯಕ ಸಂಶೋಧಕ ಡಾ. ಮೆಲೋಡಿ ಮೊಗ್ರಾಸ್ ಹೇಳಿದರು.

ಅವರು ಬೈಸಿಕಲ್ಲಿಂಗ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗೆ ಹೀಗೆ ಹೇಳಿದರು: “ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆಯೇ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾನೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.”

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಏಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು, ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಾಮದಾಯಕ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಗಾಗಿ ಶಾಖವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತವಿದೆ ಎಂದು ಮೊಗ್ರಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.