ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ನಡುವಿನ "ನಿದ್ರೆ" ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆನಡಿಯನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಡಾ. ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಸ್ಯಾಮ್ಯುಯೆಲ್ಸ್ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂಲಾಧಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ, ನಿದ್ರೆಯಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳು ಕಡಿಮೆ. ನಿದ್ರೆಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಿಚ್‌ನಂತೆ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಚಾಲಕರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡ ವೃತ್ತಿಪರ ರಸ್ತೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಕೈ ತಂಡವು ಮೊದಲ ತಂಡವಾಗಿತ್ತು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದಾಗ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಪಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿದರು.

ಅನೇಕ ಪ್ರಯಾಣಿಕ ಸವಾರರು ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಹನ್ನೆರಡು ಗಂಟೆಗೆ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಕಾರನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕತ್ತಲೆಯಾದಾಗ, ನಾನು ಎದ್ದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೋದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ. ಆದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೀವ್ರವಾದ (ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ) ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಉರಿಯೂತದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಡಾ. ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಸ್ಯಾಮ್ಯುಯೆಲ್ ಗಮನಸೆಳೆದರು: “ಈ ಜನರ ಗುಂಪುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿದ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವು ಎರಡೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.”

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ-ವರ್ಧಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ, ಅವಧಿ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಈ ತತ್ವವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒಲಿಂಪಿಯನ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಿ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಆಗಿರಲಿ; ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.