ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದಾದ ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಹಾದಿಗಳಂತೆಯೇ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ,

ಹಾಗಾದರೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ.
1. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

YMCA ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಶೇಕಡಾ 32 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

ಅಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಬಿಡುಗಡೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರಿಂದ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು) ಬರುವ ಸುಧಾರಿತ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ನೋಟಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು - ಚಿಂತೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಳವಳಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ

ಜಾಗತಿಕ ಕೋವಿಡ್ -19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.

ಅಪ್ಪಲಾಚಿಯನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಡಾ. ಡೇವಿಡ್ ನೀಮನ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು 85 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗಿನ 1000 ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು - ಹೀಗಾಗಿ ನೆಗಡಿಯ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀಮನ್ ಹೇಳಿದರು: “ಜನರು ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ದಿನಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು ಶೇಕಡಾ 40 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

"ಇತರ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ."

ದಕ್ಷಿಣ ಆಫ್ರಿಕಾದ ಕೇಪ್ ಟೌನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಟಿಮ್ ನೋಕ್ಸ್,

ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಬೈಕನ್ನೇ ಏಕೆ ಆರಿಸಬೇಕು? ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸೈಕಲ್ ತುಳಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಆಗುವುದಲ್ಲದೆ, ರೋಗಾಣುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಬಸ್ಸುಗಳು ಮತ್ತು ರೈಲುಗಳ ನಿರ್ಬಂಧದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಒಂದು ಇದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ –

ಆದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆ ಇದನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಸರಳ ಸಮೀಕರಣವೆಂದರೆ, 'ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಒಳಗೆ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬೇಕು'.

ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಗಂಟೆಗೆ 400 ರಿಂದ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ,

ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸವಾರನ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಖಂಡಿತ, ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ: ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಇಂಧನ ತುಂಬುವಿಕೆಯ ಆವರ್ತನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ,

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಂದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.